LA CIENCIA
Sleptly no es una app de bienestar. Cada función está fundamentada en investigación revisada por pares — desde protocolos TCC-I hasta biología circadiana y cognición onírica.
Pilares de investigación
El sueño no es pasivo. El cerebro atraviesa cuatro etapas — N1, N2, N3 (sueño profundo) y REM — cada ~90 minutos. El sueño profundo impulsa la reparación física, mientras el REM consolida la memoria emocional y la creatividad.
El cuerpo opera con un reloj interno de ~24 horas gobernado por el núcleo supraquiasmático. La luz matutina reinicia este reloj. Los horarios irregulares crean 'jet lag social', vinculado a trastornos metabólicos y depresión.
La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio es el tratamiento de primera línea avalado por la Sociedad Europea de Investigación del Sueño. Aborda los patrones de pensamiento que perpetúan el insomnio. Estudios muestran hasta un 80% de remisión a largo plazo.
La investigación en terapia metacognitiva muestra que la reflexión matutina estructurada genera insights conductales tres veces más rápido que el rastreo pasivo. El check-in de Sleptly correlaciona hábitos con resultados de sueño.
Durante el REM, el hipocampo reproduce experiencias recientes y las transfiere a la memoria a largo plazo. La investigación de Matthew Walker muestra que el REM también neutraliza la carga emocional de los recuerdos.
Ensayos controlados demuestran que el ruido de banda ancha enmascara perturbaciones acústicas que provocan microdespertares. Un metaanálisis de 2021 encontró una reducción del 37% en la latencia de inicio del sueño.
LA CIENCIA
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