DIE WISSENSCHAFT
Sleptly ist keine Wellness-App. Jedes Feature basiert auf peer-reviewed Schlafforschung – von KVT-I-Protokollen bis hin zu zirkadianer Biologie und Traumkognition.
Forschungssäulen
Schlaf ist kein passiver Zustand. Das Gehirn durchläuft jede Nacht vier Phasen — N1, N2, N3 (Tiefschlaf) und REM — etwa alle 90 Minuten. Tiefschlaf fördert körperliche Erholung und Immunfunktion, REM konsolidiert emotionale Erinnerungen. Schon eine gestörte Phase beeinträchtigt Kognition und Stimmung am Folgetag.
Der Körper folgt einer ~24-Stunden-Uhr, gesteuert durch den Nucleus suprachiasmaticus (SCN). Morgendliches Blaulicht setzt diese Uhr täglich neu. Unregelmäßige Schlafzeiten erzeugen 'sozialen Jetlag' – ein Risikofaktor für Stoffwechselstörungen und Depressionen.
Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie ist die Erstlinientherapie laut AWMF-Leitlinien. Sie adressiert Denkmuster und Verhaltensweisen, die Schlaflosigkeit aufrechterhalten. Studien belegen bis zu 80% Langzeitremission – ohne Nebenwirkungen.
Metakognitive Therapieforschung zeigt: Strukturierte Morgenreflexion generiert dreimal schnellere Verhaltenserkenntnisse als passives Tracking. Sleptlys Check-in korreliert Lebensstilinputs mit Schlaf-Outputs.
Im REM-Schlaf spielt der Hippocampus Tageserlebnisse ab und überträgt sie ins Langzeitgedächtnis. Matthew Walkers Forschung (UC Berkeley) zeigt: REM entlädt auch emotionale Valenzen von Erinnerungen.
Randomisierte Studien belegen: Breitbandgeräusche maskieren akustische Störungen, die Mikroerwachungen auslösen. Eine Meta-Analyse 2021 fand eine 37%ige Reduktion der Einschlaflatenz.
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